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En nuestra sociedad, cada vez más digitalizada, pasamos gran parte del día sentados frente a un ordenador. Esta postura prolongada puede provocar una serie de problemas de salud, especialmente en la espalda. En este artículo, te explicaremos cómo el sedentarismo afecta tu columna vertebral y te daremos algunos consejos prácticos para mejorar tu postura y prevenir lesiones.

Neck and head pain

Cómo evitar dañar tu postura por el sedentarismo

En nuestra sociedad, cada vez más digitalizada, pasamos gran parte del día sentados frente a un ordenador. Esta postura prolongada puede provocar una serie de problemas de salud, especialmente en la espalda. En este artículo, te explicaremos cómo el sedentarismo afecta tu columna vertebral y te daremos algunos consejos prácticos para mejorar tu postura y prevenir lesiones.

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Peligros del sedentarismo y como afecta tu postura:

  • Alteraciones en la curva lumbar: El sedentarismo puede aplanar la curva natural de la columna lumbar, lo que aumenta la presión en los discos intervertebrales y favorece la aparición de hernias discales.
  • Rigidez articular: La falta de movimiento reduce la lubricación de las articulaciones, causando rigidez y limitando la movilidad.
  • Aumento de peso: El sedentarismo favorece el aumento de peso, lo que a su vez aumenta la carga sobre la columna vertebral.
  • Problemas circulatorios: Además de la disminución del flujo sanguíneo, puede provocar varices, hinchazón de piernas y pies.

Consecuencias del trabajo sedentario más específicas:

  • Síndrome del túnel carpiano: Causado por la compresión del nervio mediano en la muñeca, es común en personas que trabajan muchas horas en el ordenador.
  • Tendinitis: Inflamación de los tendones, especialmente en hombros y muñecas, por movimientos repetitivos.
  • Problemas oculares: La fatiga visual es común debido a la exposición prolongada a las pantallas.

Consejos para mejorar tu postura:

  • Ajusta tu puesto de trabajo: La silla, el escritorio y el ordenador deben estar a una altura adecuada.
  • Realiza pausas activas: Levántate y muévete cada 30 minutos para estirar y relajar los músculos.
  • Fortalece tu core: Los ejercicios de core te ayudarán a estabilizar tu columna vertebral.
  • Practica yoga o pilates: Estas disciplinas te enseñarán a respirar correctamente y a mejorar tu flexibilidad.

Conclusión:

El sedentarismo prolongado, especialmente frente a un ordenador, puede tener graves consecuencias para nuestra salud. La falta de movimiento debilita los músculos de la espalda, comprime los discos intervertebrales y aumenta la tensión en el cuello y los hombros. Esto puede derivar en dolor crónico, disminución de la movilidad y una peor calidad de vida. Sin embargo, con pequeños cambios en nuestros hábitos diarios y la práctica regular de ejercicio, podemos prevenir y aliviar estos problemas.

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Fisioterapia hombro

Dolor de Hombro: Descubriendo las Lesiones del Manguito Rotador

Te han diagnosticado de un problema del manguito? Te contamos varios aspectos que debemos tener en cuenta sobre este grupo de músculos.

Los músculos del manguito de los rotadores no trabajan sincrónicamente de forma independiente en todas las direcciones, sino que se activan asincrónicamente de manera específica en dirección. El infraespinoso y el supraespinoso se activan de manera más fuerte en la flexión del hombro; el subescapular se enfatiza con un mayor grado de extensión (Wattanapra kornkul et al., 2011). La doctrina tradicional según la cual el supraespinoso es el iniciador de la abducción ha sido refutada (Reed et al., 2013).

Los tendones del manguito de los rotadores se fusionan en una estructura común. Por lo tanto, no es posible realizar pruebas aisladas de partes individuales del manguito de los rotadores (Lewis, 2016). Durante la prueba del «empty can» o «full can», además del supraespinoso (al que se atribuye esta función principal), otros 9 músculos están activos de manera similar (Boettcher et al., 2009).

El dolor de hombro en relación con el manguito de los rotadores es, al igual que cualquier otro dolor, multifactorial. El dolor de hombro es un problema de dolor, no un problema estructural aislado. La carga excesiva y mal adaptada (probablemente el factor más importante), la genética, las influencias hormonales, factores del estilo de vida como fumar, consumir alcohol, comorbilidades, nivel de educación, factores bioquímicos y patoanatómicos, sensibilización periférica y central, cambios sensomotores de la corteza cerebral y diversos factores psicosociales entran en juego (Harvie et al., 2004; Magnusson et al., 2007; Dean et Süderlung, 2015; Chester et al., 2016; Dunn et al., 2014; Cook et al., 2015).

Las causas exactas, los mecanismos responsables del dolor, la relación entre el dolor y el daño estructural, la magnitud y el significado del dolor, y la importancia de los procesos inflamatorios son actualmente objeto de una discusión controvertida y de ninguna manera se han aclarado definitivamente (Lewis et al., 2009, 2011, 2015; Scott et al., 2015; Seitz et al., 2011). Al igual que ocurre con la mayoría de los tipos de dolor lumbar, no es posible etiquetarlos como patoanatómicos. Términos como síndrome de dolor subacromial o síndrome de manguito de los rotadores parecen más razonables (Lewis, 2015). Otros autores van más allá y hablan de «dolor generalizado de hombro» (Schellingerhout et al., 2008).

La teoría de Neer (1972, 1983), según la cual un pinzamiento subacromial es responsable de los síntomas y las rupturas del manguito de los rotadores, sigue siendo confusa. Muchos cambios en los tendones no se muestran en el lado acromial, sino en lo profundo del tendón o en el lado articular (Resumen en Lewis, 2011). Una descompresión subacromial no es mejor que la terapia de entrenamiento (Ketola et al., 2013), y una bursectomía aislada mejora la sintomatología de la queja de manera similar a una acromioplastia con bursectomía (Kolk et al., 2017).

Las variantes del acromion podrían ser el resultado de procesos osteofíticos debido a fuerzas de tracción del volumen coracoacro-mial (Chambler et al., 2003) y, por lo tanto, no son variantes morfológicas primarias. La tensión crónica bajo la banda coracoacromial podría ser causada por un aumento en el volumen del tendón del manguito de los rotadores (McCreesh et al., 2014).

Muchos estudios muestran que «patologías» estructurales también se pueden encontrar en hombros completamente asintomáticos (Frost et al., 1999; Girish et al., 2011; Milgrom et al., 1995; Sher et al., 1995). Teniendo en cuenta que las pruebas clínicas se validan frente a técnicas de imagen que «indican» tales cambios, tanto el estándar de oro como las pruebas ortopédicas especiales deben ser cuestionados en gran medida (Hegedus et al., 2011, 2017; Magarey et al., 2015; Ristori et al., 2018). En el mejor de los casos, se pueden describir como pruebas de provocación del dolor.

La cadena clásica de causa y efecto relacionada con la «postura», que a menudo se considera responsable de un fenómeno de pinzamiento (por ejemplo, postura de cabeza adelantada, aumento de la cifosis torácica, desplazamiento hacia adelante de la cintura escapular, posición alterada de la escápula con aumento de la elevación, inclinación anterior, rotación hacia abajo y protracción) no se pudo confirmar para los «pacientes con pinzamiento» (Lewis et al.).

La importancia de la descompresión subacromial ahora se ha aclarado mediante estudios de alta calidad: después de 6 meses y 1 año, la acromioplastia artroscópica no fue mejor que la artroscopia diagnóstica (placebo) o ninguna intervención en absoluto (Beard et al., 2018). Este resultado se confirmó en el ensayo FIMPACT (Paavola et al., 2018).

Recuerda que siempre es recomendable buscar la orientación de un fisioterapeuta u otro profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu rutina de tratamiento. Si te han diagnosticado de un problema del manguito en el hombro, contacta con nosotros para tener una valoración y poder, en caso necesario, proponerte un tratamiento.

MRI scan and diagnostics. Health care vector concept

¿Necesito realmente que me hagan Radiografía/Resonancia?

En los últimos años, hemos descubierto que no existe mucha relación (en la mayoría de casos) entre los síntomas del paciente y lo que los médicos pueden observar en las pruebas de imagen. Aun así muchos son los pacientes que aún demandan pruebas para poder saber exactáctamente cuál es su problema. Aquí veremos esos estudios que nos han hecho cambiar la manera en la que pensamos.

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